صحةHealth

رجيم التفاح الأسرع لفقدان الوزن: تعليمات وطرق
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئي
29

حيفا
غائم جزئي
29

ام الفحم
غائم جزئي
30

القدس
سماء صافية
30

تل ابيب
سماء صافية
30

عكا
غائم جزئي
29

راس الناقورة
غائم جزئي
29

كفر قاسم
سماء صافية
30

قطاع غزة
سماء صافية
31

ايلات
سماء صافية
40
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

رجيم التفاح الأسرع لفقدان الوزن: تعليمات وطرق

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

بحسب الدراسات فإنّ تناول الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بها هو من أهم عوامل فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يرغبون بذلك


بحسب الدراسات فإنّ تناول الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بها هو من أهم عوامل فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يرغبون بذلك، و إنّ المعدل الطبيعي لتناول الألياف هو 14 غرام مقابل كل 1000 سعر حراري يتناوله الشخص، إذ تعمل هذه الألياف على زيادة الشعور بالشبع، و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام، كما تساعد أيضا في منع امتصاص الدهون من الطعام في الأمعاء، و يعد التفاح من أحد أهم مصادر الألياف.


تعرفي الى رجيم التفاح الذي وضعت أسسه اختصاصية تغذية أميركية وقد أثبت فعاليته فعلاً، يساعدك هذا الرجيم على أن تخسري 5 كيلوغرامات أسبوعيًا.

في حال أخذت قرارك النهائي بأن تطبقي رجيم التفاح؟ احرصي على أن تلتزمي بهذه التعليمات:

- تناولي 10 أكواب من الماء يوميًا.
-مارسي التمارين وامشي مثلاً لنحو 10 دقائق يوميًا.
-أضيفي تفاحة واحدة مطهوة أو طازجة إلى نظامك الغذائي اليومي وبعد مرور 3 اسابيع، إبدئي بتناول 3 تفاحات يوميًا قبل حلول مواعيد الوجبات.
-تناولي المزيد من الخضار يوميًا ولا سيما خلال وجبة المساء.
-عزّزي استهلاكك للبروتين من خلال تناولك اللحوم البيضاء، الأسماك ومنتجات الحليب التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

يمكنك أن تطبقي رجيم التفاح بثلاث طرق مختلفة
الطريقة الأولى: إخسري 1200 سعرة حرارية
الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، نصف كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: كوب من القهوة.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.
الطريقة الثانية: إخسري 1500 سعرة حرارية
الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.
الغداء: تفاحة، قطعة من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، نصف كوب من الأرز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.

الطريقة الثالثة: إخسري 1800 سعرة حرارية
الفطور: تفاحة، بيضة مع الجبنة، كوب من الشاي، حصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.
الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، ثلاثة أرباع الكوب من الأرز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المدخن، تفاحة

إقرا ايضا في هذا السياق:

النيران أتت على أجزاء من منزل في عرعرة